[...] pary. lewa pieknie ciagnie a prawa nie daje rady, a jest silniejsza. Staram sie robic przerwy co 3-4 miesiace i niecale 3tyg temu skonczylem cykl kreatyny. Mial ktos z Was cos podobnego, zacyzna mnie to frustrowac. Dodam ze problem z sila mam robiac barki i trica. Bic i plecy bez problemu. Nawet zwiekszylem ilosc spozywanego bialka bo [...]
Witam serdecznie, Proszę o porady, wszędzie słysze, że moj plan to za dużo jak dla osoby która ćwiczy od 3 miesięcy. Inni mówią że ok. Poniżej rozpisze jak to wygląda. 1 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien Plecy, biceps, bruch 3 dzien: Nogi, brzuch 4 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 5 dzien: Plecy, biceps, brzuch 6 dzien Nogi, brzuch [...]
[...] sie do robienia masy rzezby sily 4 No i jezscze jedno mowi sie ze nie mozna cwiczyc na mase i od razu rzzbbe i sile ale np: sa osoby ktorej cwicza jakies sztuki walki albo cos innego dochodzi im i masa miesniowa i ladna sylwetka i sila wiec jak to jest? Zmieniony przez - Dadox w dniu 2007-11-25 21:44:38 Zmieniony przez - Dadox w dniu 2007-11-25 [...]
Witam! Jako, że postanowiłem ułożyć dietę mam nie lada problem Tak więc czytam te wszystkie tematy po kilka razy i dalej nic nie rozumiem. Mam 175cm wzrostu i ważę ok 68kg. Matematyka to dla mnie "czarna magia" i choć jestem trochę nie kumaty coś wyliczyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2460kcal. Pierwszy pytanie? Czy mam racje? Drugie [...]
Witam. W ubiegla sobote obudzilem sie z bolem nadgarstka, na poczatku nie bylem zdziwiony bo juz kiedys wczesniej mnie bolal, np po cwiczeniu przedramion, jednak zauwazylem cos niepokajacego, a mianowicie na nadgarstku mam jakis nieiwlki guzek, ktory boli jesli go uciskam. Dzisiaj poszedlem na silownie i przy wyciskaniu sztangi lezac i wyciskaniu [...]
witam w środę bylem u lekarza rodzinnego i mu powiedziałem ze bolą mnie okolice barka od kiedy mnie zaczął bolec itd.Dal mi skierowanie na zdjęcie tego barka i zrobiłem je w sobotę zdj nic nie wykazały bo mam pewnie coś z mięśniami doda wam jeszcze ze jak napinam kaptury to lewy wgl mi nie wychodzi.dzis natomiast bylem u chirurga powiedziałem co [...]
Wcześniej ważyłem 83 kg ale poszłem w letnią rzeźbę. Aktualnie ważę 75kg, wcześniej 74 przy wzroscie 180cm. Robię zimową masówkę. Powróciłem na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Powiem tak mam dietę, suplemtntacje ale jakoś ta masa nie chce iść. Idzie natomiast siła i to w szybkim tempie. Dieta rano owsianka na mleku lub jajecznica z 3jaj + shake [...]
[...] 3x12 uda 1. przysiady ze sztanga 3x12 lydki 1. wspiecia na palce ze sztanga 3x12 brzuch 1. spiecia brzucha w lezeniu na lawce poziomej 3xMAX Czy nadal mam cwiczyc tym planem? Jesli tak: czy mam cos w nim zmienic? Jaki proponujecie nastepny etap? Prosze o dokladna rozpiske dla 3 dni treningu w tygodniu bo nie mam czasu zeby cwiczyc wiecej!
Hey. cos o mnie: silownia od 4 lat z przerwami od 9 mc systematycznie, cel: beztłuszczowa masa mięśniowa, waga 83kg, wzros 180cm, wiek 20lat. Mianowicie chodzi mi o to ze od 2 mc jestem na tej samej rozpisce. I czy czas ją zmienić (bo nie ma juz zadnych efektów) i jak tak to na jaką? proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 [...]
[...] w wyciskaniu JEsli tak to kiedy i gdzie bo ów kolega wszystkim do okoła mówi ze zaczą przygotowania na " Mistrzostwa Europy Benchpress 2011 Petersburg 3 grudzień !" Czy cos takiego bedize mialo miejsce? Nie lubię takich ludzi którzy wciskają ludziom do okola kit aby uważali go za mistrza i chciałbym abyście pomogli mi owego goscia troche [...]
[...] i waże 70 kg. Żeby nie te cycki to nawet bym nic nie zmieniał a teraz nie wiem sam. Bo mam BMI ok. 21 więc akurat. A moze juz tyle nie schudne, wkoncu to spalacz tłuszczu i raczej miesnie nie lecą. Ja mysle tak, że poczekam do Maja i zobacze czy cos sie zmieni, i dokupie jeszcze puszke wtedy... Zmieniony przez - pk1 w dniu 2008-03-07 08:17:38
[...] Teraz robie trening domatora, silowo jest bardzo dobrze nawet biore nowe rekordy na klate bica itp. Po kazdym treningu wszystko wyglada fajnie ładnie wyzezbione ciało, no i cos takiego utzrzymuje sie powiedzmy do wieczora . Rano juz tak ciekawie nie jest miesnie sa mniej napiete niz wczesniej i gozej to wyglada . Chcaiłbym sie dowiedziec jak [...]
Panowie jak radzicie sobie z syfami? Mnie wywaliło konkretnie jak zmieniałem testa enana na sustę i utrzymuje się. Śmieszne jest to, że tylko barki mam wysyfione i szyję, pod brodą najbardziej. Robią mi się aż takie twarde kulki. Żona jest kosmetyczką to w weekend zrobiła mi oczyszczanie i szorowanie gruboziarnistym peelingiem. Wczoraj dodatkowo [...]
Cześć, bo długich poszukiwaniach stwierdziłam, że założę nowy temat.. Jestem Patrycja, mam 17 lat i czuję się strasznie. Chciałabym pozbyć się "jakiejś części siebie". Mam 157 cm wzrostu i 67 kg wagi chciałabym schudnąć, próbuję wszystkiego ale nic nie przynosi rezultatów. Problemem jest to że w 2009 roku miałam wypadek, Kompresyjne złamanie [...]
Mężczyzna Wiek:16 lat Waga:75kg Wzrost:174 Obwód w pasie: 85cm Moja budowa: nadmiar tłuszczu z 5-6kg Typ organizmu:Endomorificzny - Ale ostatnio ciężko mi przytyć. Aktywnośći fizyczna (1-10): 3-4 Trening: Tak Staż:6miesięcy Odżywki:NIe Dieta profesjonalna: Nigdy żadnej Aeroby: Nie stosowane, będę stosował. Chodzę do szkoły lekcja trwa 45min [...]
Witam! Mam 193cm wzrostu,ważę 95kg i chę schudnąć do 90kg i nie mam możliwości trzymania jakiejś konkretnej diety,mam do dyspozycji z białka: Jaja,sery biały i żółty,jakieś szynki,i ryba się znajdzi z trzy razy w tygodniu. Tłuszcze: no to myślałem olej lniany na przemian z oliwką do każdego posiłku oprócz treningu. Węgle:Nie chcę ich jesc duzo ale [...]
Witam. Ćwiczę kalestenikę już od ponad pół roku. Robię ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na nogi również. Obecnie mój trening nóg wygląda tak :robię ok.100 przysiadów i 100 wyroków, oczywiście seriami. Robię też przysiady na jednej nodze tzw.pistolety 3x12 powtórzeń na jedną nogę i wspięcia na palcach na jednej nodze też ok.100 powtórzeń. [...]
[...] zaczynam tak ze za duzo sie o tym nie moge wypowiadac, ale bardzo mnie to interesuje podobno grupa A jest najgorsza do cwiczen silowych a najlepsza jest 0. Wiec jak to jest u was? ktos z grupa A moze sie pochwalic konkretnymi wynikami ? wiem ze to raczej brednie,ale zaciekawilo bo bylo w okol tego duzo szumu i chyba cos z prawdy musi w tym byc.
Mam mały problem z Vextrago, które wsuwam od jakiś 10 dni. Problem dość niemiły - lekko mnie korkuje :/ W zasadzie to nie mam pojęcia, czy to Vextrago czy coś innego, ale jakoś to się dziwnie zbiegło w czasie. Razem z Vextrago ograniczyłam ilość białka i zwiększyłam węgle (teraz mam 6gr/kg węgli i 2,8gr/kg białka). Wcześniej nie miałam żadnych [...]
Witam, na wstępie chciał bym napisać, że jestem nowym użytkownikiem tego forum i z góry proszę o wyrozumiałość i w razie jakiś błędów, zwrócenie mi uwagi. A więc tak, od pewnego czasu zacząłem już mieć dość swojej aktualnej sylwetki i postanowiłem coś z tym zrobić... Nigdy jeszcze nie rozpoczynałem przygody z siłownią, ponieważ mieszkam w małym [...]
